close
نازچت
13 راز برای طول عمر بیشتر !!
loading...

**درخشان...مرجع تمامی مطالب (عکس ، موزیک ، اخبار و ...)**

  به رغم اینكه دانشمندان نقش تغذیه و عادات صحیح غذایی را در سلامت بدن و پیشگیری از بیماری های مزمن به اثبات رسانیده اند ولی همچنان شاهد شیوع…

**درخشان ... مرجع مطالب روز **

 ** توجه **  

 

 اگر مطالب مورد نظر خود را در زیر موضوع ها پیدا نکردید ،   
 
 بر  روی زیر موضوع "دیگر" که در تمام موضع های اصلی وجود دارد کلیک کنید.    
 
مثال : شما به دنبال "عکس کودکان" هست    
 
پس از منوی موضوعا در سمت راست صفحه ،    
 
موضوع "عکس" را پیدا کرده و به قسمت "دیگر" بروید.

13 راز برای طول عمر بیشتر !!


 

به رغم اینكه دانشمندان نقش تغذیه و عادات صحیح غذایی را در سلامت بدن و پیشگیری از بیماری های مزمن به اثبات رسانیده اند ولی همچنان شاهد شیوع چاقی و بیماری های مربوط به آن نظیر تصلب شرایین، دیابت، نارسایی قلبی و... كه همگی در كاهش طول عمر نقش اساسی دارند، هستیم.

به طور كلی رعایت شیوه های صحیح تغذیه كه در پیشگیری از بروز انواع بیماری ها و سرطان ها و پیری زودرس نقش دارند برای افرادی كه می خواهند زندگی سالم و طولانی داشته باشند، ضروری است. این شیوه ها عبارتند از:

 

۱- خود و فرزندتان را به خوردن صبحانه عادت دهید، حتی اگر یك میوه یا یك لیوان آب میوه تازه باشد.

 

۲- از خوردن میان وعده های غذایی بین صبحانه و ناهار و ناهار و شام غافل نشوید. سعی كنید در این وعده ها بیشتر از میوه و سبزی، كیك و كلوچه های كم شكر با یك لیوان شیر استفاده كنید.

 

۳- در هنگام گرسنگی، تنقلات نخورید. استفاده از مواد غذایی كم ارزش مثل چیپس و پفك تنها باعث ایجاد عادات غذایی ناسالم می شود و هیچ نقشی جز بر هم زدن رژیم غذایی شما نخواهند داشت.

 

۴- روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.

 

۵- از خوردن شام سنگین، حجیم و پرچرب بپرهیزید. خوردن سالاد و سبزی به همراه روغن زیتون را در كنار شام (البته سبك) فراموش نكنید.

 

۶- مصرف گوشت قرمز را به ۲ مرتبه در هفته كاهش دهید و سعی كنید بیشتر از ماهی و مرغ و میگو استفاده كنید.

 

۷- در تهیه غذا به روش صحیح پخت و حفظ موادغذایی توجه كنید. حتماً قبل از طبخ، چربی های زاید گوشت و مرغ را بكنید و بیشتر از روش بخارپز و كباب كردن استفاده كنید.

 

۸- بلافاصله پس از صرف غذا به رختخواب نروید. ۳ ساعت فاصله بین شام و خواب كافی است.

 

۹- از مصرف زیاد نمك خودداری كنید.

 

۱۰- هرگز پس از صرف غذا، چای ننوشید زیرا مانع از جذب آهن می شود.

 

۱۱- به اندازه كافی میوه و سبزی بخورید. خوردن روزانه ۵ واحد میوه و سبزی تازه و متنوع برای داشتن بدن سالم ضروری است.

 

۱۲- مصرف غذاهای آماده حاوی چربی های اشباع و سس را محدود كنید.

 

۱۳- از انجام روزانه نیم ساعت ورزش كوتاهی نكنید.

shinysite بازدید : 125چهارشنبه 12 مهر 1391 زمان : 10:29 نظرات ()
مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:):(;):D;)):X:?:P:*=((:O@};-:B/:):S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟[حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی
تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
درباره ما
سلامخوش آمدید.
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • نظرسنجی
    پیشنخهاد میکنید بیشتر چه چیزایی تو سایت باشه ؟





    نظرتون درباره سایت و مطالب سایت چیه ؟





    آمار سایت
  • کل مطالب : 306
  • کل نظرات : 75
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 15
  • آی پی امروز : 30
  • آی پی دیروز : 15
  • بازدید امروز : 131
  • باردید دیروز : 26
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 451
  • بازدید ماه : 2,048
  • بازدید سال : 21,171
  • بازدید کلی : 268,969
  • کدهای اختصاصی